Intestino Preguiçoso

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Intestino Preguiçoso
Intestino Preguiçoso

Hoje trouxe um assunto importantíssimo sobre saúde intestinal, mas que infelizmente não é levado tão a sério pelas pessoas. Normalmente devido as escolhas inadequadas quando se trata de estilo de vida e alimentação o nosso intestino tende a não trabalhar na forma que deveria, surgindo inúmeros incômodos que não fazem bem a nós, nem a nossa saúde. Como a quantidade de pessoas que sofrem desse problema é absurdamente grande, vou listar algumas dicas que ajudam a reverter esse quadro.

Com diversas nomenclaturas, entre elas obstipação intestinal, prisão de ventre, constipação ou intestino preguiçoso como é falado popularmente, trata-se de uma alteração no funcionamento do intestino que normalmente é causada pela alimentação inadequada, assim como falta de exercícios físicos, ou até mesmo por questões emocionais. Ela vem acompanhada de dificuldade e dor ao evacuar, podendo durar dias a semanas, distensão abdominal, gases intestinais persistentes entre outros.
Bom, então vamos lá?:

1. Primeiramente hidrate-se mais. A ingestão de fibras é de fundamental importância para resolução desse problema, porém para funcionar é preciso combinar com a água. Então aumente se possível o consumo de água para mais de 2 litros por dia.

2. Aumente o consumo de fibras. OK nutri, mas onde eu encontro as fibras? Nas frutas, vegetais e cereais principalmente: Dê preferência a frutas que tem potencial laxante e se possível consuma com casca e bagaços: Laranja, ameixa, maça com casca, kiwi, mamão, melão, abacate. Cereais integrais: pão, arroz; Vegetais: Abóbora, brócolis, cenoura crua, quiabo, pepino, repolho, rabanete, maxixe, couve, milho, tomate, vagem tomate. Leguminosas: Feijão e grão de bico. E aumente também o consumo de aveia, linhaça e chia.

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3. Aumente a ingestão de vegetais folhosos verdes. Use e abuse na preparação de saladas cruas com: agrião, alface, couve, acelga, espinafre, pois são ricas em fibras que ajudam a manter os movimentos do intestino.

4. Tempere a salada com vinagre de maça e azeite de oliva extra virgem. O vinagre de maça tem capacidade de revigorar a flora intestinal e previne e controla prisão de ventre.

5. Evite alimentos constipantes: Farinha e farinéceos, mingaus de farinhas refinadas, torradas, pão branco, tapioca, arroz branco, alimentos a base de farinha de trigo simples, maisena, goiaba, limão, maça sem casca, caju, pera sem casca.

6. Faça uso de iogurtes probióticos. Por conter lactobacilos vivos eles ajudam a normalizar a flora intestinal. Seu consumo regular contribui com o aumento das bactérias boas no intestino, melhorando a flora intestinal, assim como seu trânsito.

7. Use orégano, tomilho e sálvia para temperar. Essas ervas ajudam a controlar o crescimento de bactérias ruins, ajudam a melhorar o sabor dos alimentos e ainda ajudam a aumentar o tônus muscular do intestino.

8. Faça algum exercício físico. Se exercitando regularmente ajuda os movimentos peristálticos do intestino e de quebra sua saúde em todos os aspectos fica em dia.

9. Evite a ingestão demasiada de açucares e doces em geral. Eles também contribuem com alteração do trânsito intestinal, contribuem com o excesso de gases intestinais e facilitam o inchaço no abdómen.

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10. Evite a ingestão de alimentos industrializados, eles são capazes de aumentar a proliferação das bactérias ruins no intestino, podem produzir substâncias tóxicas e altera flora intestinal.

Intestino saudável é aquele que trabalha todos os dias, e quando o intestino está bem a maior parte do corpo também está. Sem muitos segredos e dificuldades conseguimos tratar esse problema que causa tanto incômodo. Que tal colocar em prática essas dicas? Eu desejo a você uma saúde intestinal incrível, e olha, essa uma das melhores coisas que alguém pode desejar! 

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Nutricionista/Administradora/Professora/Pedagoga/Consultora Alimentar/Empreendedora/Coach em Empreendedorismo Criativo -Graduada em Administração pela FSBA-Salvador-Ba -Graduada em Nutrição pela FAN-Feira de Santana-Ba -Pós graduada em Prescrição de Fitoterápico e Suplementação Nutricional Clínica e Esportiva pela Estácio(FIB) -Salvador-Ba -Pós Graduada em Obesidade e Emagrecimento pela W-Pós(AVM)- Feira de Santana-Ba -Mestranda em Desenho Gestão e Direção de Projetos de Cooperação Internacional- Fundação Universitária Iberoamericana da Espanha- FUNIBER- Florianópolis-SC -Docente em Pedagogia-GESFS-Feira de Santana- Ba -Certificação Internacional em Cineantropometria ISAK Nível I- InSulBra -Técnica Administrativa-CEBRAC -Técnica em transações Imobiliárias-CETREB -Trabalha como Administradora -Nutricionista em Clínicas -Nutricionista em atendimento domiciliar pela Nutrição e Saúde-Viva Mais - Proprietária da Paixão na Mesa- Artigos para mesa posta Curso de Relações Humanas, liderança e motivação entre outros como gastronomia funcional, planejamento de cardápio, regras básicas de etiqueta e personal diet e criatividade e inovação. Meu maior foco é o bem estar e a satisfação em fazer do alimento algo prazeroso e saudável de se ver e comer. Focando na importância de se comer e saber comer dando relevância ao que se come. Levando uma nutrição adequada para prevenção de doenças e tornando uma vida mais saudável.

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