Dormir é fundamental. Como você dorme?


Dormir é fundamental para a saúde. É nesse período que nosso corpo produz alguns hormônios, fortalece o sistema imunológico, além de proporcionar um descanso físico e mental. Uma boa noite de sono é super importante para o nosso organismo se manter em equilíbrio, melhorar a qualidade de vida, aumenta a disposição e performance durante as atividades no dia posterior. Muitas pessoas dormem muito mal, acordam várias vezes à noite, com dores e/ou com a sensação de não ter descansado.

Pensando nisso, listarei aqui algumas dicas para a melhora da qualidade do seu sono:

– Postura

Uma boa postura ao dormir é de fundamental importância para um sono restaurador e tranquilo.
O ideal é que se durma de lado com um travesseiro apoiando a cabeça com uma altura que preencha o espaço entre o ombro e o pescoço, e um outro travesseiro entre as pernas, mantendo assim a coluna alinhada.
Se não tiver como dormir de lado, ou você não conseguir, uma estratégia é adaptar a posição. Se no caso for de barriga para cima,  tenha um travesseiro embaixo dos joelhos, mantendo assim a coluna lombar alinhada e um outro travesseiro na cabeça, em uma altura confortável. Se for de barriga para baixo, coloca-se um travesseiro fino na barriga para deixar a coluna lombar relaxada e outro travesseiro bem fino na cabeça ou sem travesseiro.

– Evitar beber líquidos
Evitar beber líquidos aproximadamente umas três horas antes de dormir para não sentir vontade de ir ao banheiro durante a noite. Essas interrupções do sono faz com que o ciclo não seja restaurador, e acordemos no dia seguinte com a sensação de não ter dormido. Evite também beber líquidos estimulantes como café

Crie seus próprios rituais de sono
Fazer meditação, oração, ouvir uma música calma, são formas de relaxar a mente e o corpo para dormir, a pessoa consegue se desconectar dos pensamentos, angústias e problemas e concentra-se no momento presente. Além do mais, esses rituais tendem a diminuir a ansiedade em algumas pessoas. No youtube existem diversas músicas e meditações bem interessantes.

– Evite o uso do celular
Evite usar o celular ou qualquer equipamento eletrônico quando estiver deitado para dormir, pois a luminosidade faz com que o nosso organismo fique em alerta, dificultando assim o sono.

– Ambiente escuro e silencioso
Estar num ambiente escuro e silencioso é de fundamental importância para o nosso corpo produzir os hormônios necessários para dormir bem. Caracteriza-se por um ambiente escuro um local onde você não consiga enxergar a palma da sua mão na sua frente.

– Tome um banho quente

Um banho quente antes de dormir é muito relaxante. O calor aumenta a circulação sanguínea, fazendo com que os tecidos fiquem mais irrigados e diminui as tensões do dia.

– Pratique atividade física
A prática de atividade física regular faz com que o nosso organismo funcione bem e permita um relaxamento maior ao dormir. Porém evite fazer a atividade em horários próximos ao de dormir.

Se você mesmo fazendo essas alterações ainda não consegue dormir bem, procure um especialista para te ajudar.


Post Author: Daniele Brandão

Fisioterapeuta, pós graduada em terapia manual e postural, pós graduanda em fisioterapia em uroginecologia e obstetricia, Doula, formação em RPG