3 Dietas Eficazes para Perder Peso a Longo Prazo

3 dietas eficazes para perder peso a longo prazo

Pare as dietas que fazem você passar fome ou comer apenas um tipo de comida. Aposte em dietas eficazes e, acima de tudo, saudáveis.

Dito isto, devemos também dizer nós do blog Pense Com Saúde não somos a favor de dietas milagrosas ou aqueles que podem ser perigosas para saúde, como a dieta Dukan, por exemplo, ou aqueles baseados em simplesmente tome vitaminas ou substitutos de alimentos refeições.

O importante é aprender a comer, mas a comer de forma saudável. Conheça as propriedades dos alimentos, o que eles podem lhe trazer, frutas e verduras da estação, varie seus cardápios e, acima de tudo, evite os processados. Para aprender a fazer este último, recomendamos que você sempre leia a rotulagem do alimento.

Mas se você ainda está interessado em uma dieta, seria bom se você optar por um que lhe permita comer produtos variados e saudáveis. Aqui você tem quatro dietas eficazes que podem ajudá-lo a perder peso a longo prazo, porque milagres não existem e a velocidade não é um bom amigo nesses casos.

1. dieta volumétrica

Pode ser uma boa opção, pois consiste em encher seu prato com alimentos saudáveis que contêm poucas calorias, mas são nutricionalmente ricos.

A dieta volumétrica inclui frutas e vegetais (ricos em água e produtos lácteos, carnes e peixes de baixo teor de gordura. Se você comer diariamente, você pode seguir uma rotina alimentar normal, onde pode comer a mesma quantidade de alimentos como antes, apenas com menos calóricas.

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O objetivo é saciar a vontade de comer com volume, sabor e nutrientes, as três chaves principais desta dieta.

2. Dieta dos pontos ou Vigilantes do Peso

Esta dieta, também chamada de método dos Vigilantes do Peso, permite que você coma o quanto quiser, mas com moderação. O método utilizado é atribuir um número de pontos aos diferentes alimentos: quanto mais gordura e calorias um alimento contém, mais pontos ele é dado e menos calórico, menos pontos.

Cada pessoa que inicia esta dieta tem um número de pontos permitido por dia, que foram escolhidos de acordo com suas necessidades e que devem consumir da maneira que preferirem. Recomenda-se anotar todos os alimentos que são consumidos para ter um controle sobre eles no final do dia.

Esta dieta tem algumas regras: todos os dias você deve incluir frutas e legumes, e você também terá que realizar 30 minutos de exercício físico diário.

O objetivo de tudo isso? Aprenda a comer através dos pontos, para saber o que cada nutriente pode contribuir e escolher de forma autônoma alimentos saudáveis.

Confira a tabela da dieta dos pontos com os alimentos permitidos.

3. Dieta Chinesa

Não, nos referimos aos pratos que são servidos em restaurantes chineses, porque eles não são exatamente saudáveis, pois geralmente contem óleo, farinha refinada e o famoso glutamato. Quando nos referimos à dieta chinesa, falamos de produtos típicos do país oriental (você acha que a comida que eles servem nos restaurantes brasileiros é que eles comem na China?).

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Algo muito curioso que inclui a dieta chinesa, é a teoria dos cinco sabores: picante, azedo, amargo, salgado e doce. Estas categorias consistem em alimentos como alho, gengibre , limões, maçãs, kiwis, tâmaras, arroz, frango, porco, café, chá ou amêndoas. Mas além desses produtos, para seguir a dieta chinesa, você também pode incluir legumes e vegetais no seu menu.

Você deve evitar alimentos como manteiga, creme, queijo, ovo cozido ou carnes curadas.

Essas são as 3 dietas que você pode seguir se você quiser perder peso. Como você pode ver, em todas a combinação de comida saudável com algum exercício físico, é sempre a melhor escolha para chegar no seu objetivo.

Você apenas tem que ser paciente e ser constante. Não se deixe levar por dietas rápidas ou da moda sempre estão aparecendo em revistas e sites de famosos.

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