07 Benefícios da meditação diária


Resolvi escrever esse post sobre os Benefícios da Meditação Diária porque a maioria das pessoas negligenciam algumas parte da saúde, e uma delas é a mente. No nosso mundo, as vezes somos culpados por subestimar a conexão mente e corpo, onde pode causar diversos problemas. Podemos comer os alimentos mais saudáveis do mundo, mas não podemos ser verdadeiramente saudáveis se não alimentamos nossa mente com bom hábitos. O que serve se alimentar algumas vezes de alimentos orgânicos e estamos servindo a nossa mente pensamentos e emoções tóxicas? Sempre sugiro aos meus pacientes práticas específicas de meditação diária. Encontrar uma prática de meditação que funcione para eles é de extrema importância. Meditar é uma ciência e é isso que o torna esta prática incrível.

Abaixo vou escrever alguns benefícios da meditação diária e verá porque sempre indico esta prática:

1. Diminui a Inflamação

Você já ouviu falar sobre a NF Kappa B? A NFkB é um complexo proteico que controlam as funções como fator de transição e está envolvida na resposta celular a estímulos. Ele é uma fonte importante de inflamação e encontrada em quase todos os problemas de saúde crônica que vemos hoje. Estudos descobriram que a Meditação pode diminuir o NFkB, o que significa que é eficaz na redução dos níveis de inflamação no nosso corpo.

2. Maior Longevidade

Você conhece os telômeros? São pequenos limites para o seus cromossomos, eles desempenham um papel fundamental na forma como envelhecemos e por quanto tempo nós vamos viveremos. Basicamente, quanto mais telômeros são, mais linga é sua expectativa de vida e estudos sugere que a Meditação pode ajudar a preservar nossos telômeros, no qual irá reduzir o estresse celular e prolonga sua vida útil.

3. Menos Ansiedade

Muitos estudam mostram que a Meditação é benéfica na questão da ansiedade, mas como isso acontece? Bem, o córtex cingulado posterior é a parte do cérebro que ativa quando nos sentimos ansiosos. Por outro lado, o córtex cingulado anterior está associado a uma redução desta ansiedade. As varreduras do exame de Ressonância Magnética mostraram que a meditação ativa o córtex cingulado anterior calmamente fazendo agir por todo seu corpo, o que é bastante bom.

4. Melhora o Humor

Quando se trata de saúde mental, não é apenas ansiedade que a meditação é boa. Alguns estudam também sugere que esta prática é tão eficaz para quem sofre algum transtorno de humor ou depressão. Além disto, a Meditação é mais sustentável sem efeitos colaterais, especificamente a meditação mostrou aumentar o volume de matéria cinzenta cerebral no Gyri pra Hipocampo angular e posterior, que são as partes do cérebro que governam o nosso humor.

5. Melhor Foco e Atenção

Você luta todos os dias com pensamentos distorcidos e acelerados? Pessoas que regulamente meditam tendem a ter mais atividade no córtex pré-frontal dorsolateral e no córtex angular cingulado. Em ternos gerais, isso significa que as partes do seu cérebro que processam a memória, mantêm seus pensamentos organizados e focados.

6. Menos Declínio Cognitivo

A meditação é umas da melhores maneiras de melhorar algo chamado de Neuroplasticidade, que é a capacidade do cérebro para se reorganizar, formando novas conexões neurais ao longo da vida. A Neuroplasticidade naturalmente diminui à medida que envelhecemos, mas a meditação aumenta a espessura do córtex pré-frontal do cérebro, o que retarda este declínio cognitivo, preservando a neuroplasticidade.

7. Baixa o nível de Estresse

Quem não anda estressado neste dia a dia levante a mão? (risos). A meditação também serve para baixar o nível de estresse. É como um analgésico natural e não apenas uma razão por trás disto. A meditação regula positivamente a área do subículo do hipocampo, onde se regula o estresse.

Mas por quanto tempo devo meditar para obter todos estes benefícios da meditação? Um estudo do Journal of American Association (JAMA) descobriu que cerca de 2,5 horas de prática da meditação por semana produzem benefícios para a saúde bem consistentes. Isso é apenas cerca de 21 minutos por dia!! Pense em todo este tempo que desperdiçamos através de redes sociais, leitura de emails ou mensagens de textos. Por que não dedicar estes 21 minutos em homenagem a nossa saúde? Mente e corpo agradecem!!

Agora, você quer começar a meditar e não tem certeza por onde começar? O artigo anterior “5 técnicas de meditação para dormir” te dará uma ideia inicial. Nas próximas publicações irei te ajudar a solucionar esta queixa! Aguarde.


Post Author: Psi. Camilla Ribeiro