Alimentos que ajudam no sono

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Alimentos para uma boa noite de sono
Alimentos para uma boa noite de sono

Alimente-se Bem. Coma menos “Junk Food”. Controle na quantidade!

Uma boa noite de sono é muito importante, mas a rotina do dia a dia pode atrapalhar, como preocupações constantes, redes sociais, o programa preferido, compromisso de casa e nossa alimentação, por isso encontrar nosso ritmo natural, ir pra cama no horário constante, ter uma boa alimentação ricos em nutrientes como vitaminas e minerais, é um bom remédio natural para dormir, contribuindo para dormir bem e o suficiente, podendo nos ajudar a pensar melhor e nos manter mais saudáveis. Por isso, vamos cuidar do nosso sono, afinal um bom dia começa com uma boa noite e neste post verá verá quais os alimentos que ajudam no sono.

Todos comemos coisas saudáveis e também nem tanto, uns dias mais outros menos. Porém saber o que estamos comendo e quanto estamos comendo, nos ajudar a perceber ou descobrir qual o hábito precisamos ou podemos mudar ou começar!
Como escolher um alimento mais saudável e não se apegar e comer muita besteira, pois estes são alimentos de baixo valor nutritivo. Fazer cada dia menos estes tipos de refeições e fazer do tipo mais nutritivos, saudáveis e variados em nutrientes. Pois, comer direito não significa comer sempre o que for certo, mas cada dia fazer as escolhas melhores. E dessa forma, melhorar no dia a dia e a noite.

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A alimentação influencia na qualidade do sono, podendo até ser responsável por noites conturbadas e não tão tranquilas. Sim, dependendo do que você come durante o dia, ou antes de dormir, a qualidade do seu sono pode mudar, inclusive provocando a tão temida insônia. O sono é muito importante para o descanso do corpo e mente. Para garantir que tenha um bom descanso e noite de sono, deve-se evitar comidas gordurosas e ricas em cafeínas. Carboidratos, e proteínas magras até são permitidas, atente-se apenas na fonte certa, quantidade e horários.

Segundo a Organização Mundial da Saúde, mais de 40% da população não tem boas noites de sono e apresenta alguns distúrbios do sono. Com isso, a qualidade de vida é diretamente afetada. Se você sofre alguns destes distúrbios ou sente alguma dificuldade na frequência do seu sono, alimentos ricos em triptofano podem ajudar bastante e tem que fazer parte diariamente de suas refeições. O triptofano é um aminoácido essencial para o organismo, pois regula os níveis de serotonina no cérebro, um neurotransmissor responsável pelo bom humor e relaxamento do corpo, diminuindo a atividade do organismo, ajudando na indução do sono, pois é transformado em melatonina, o hormônio do sono.
Além disso, é durante o sono que produzimos os hormônios responsáveis pelo ganho de massa magra e regularização do apetite, portanto, a qualidade do sono contribui bastante para a saúde do corpo também.

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Outro ponto importante é não dormir com fome, pois você não conseguirá relaxar e provavelmente sentirá desconforto. Isso acontece também quando comemos demais antes de dormir, já que o processo de digestão do corpo nesse horário se encontra mais lento e pode gerar insônia.

Gostaria de uma boa noite de sono? Confira os alimentos que ajudam no sono e influenciam a sua qualidade.

Alimentos ricos em triptofano, magnésio, potássio, cálcio, complexo B e melatonina ou que ajudam a elevar o nível de melatonina são excelente, pois auxiliam o cérebro a usar o triptofano na produção da serotonina, ajudando a elevar, consequentemente, a melatonina. São eles:
Aveia, Frutos do mar, banana, folhas verdes (alface,couve, espinafre, folhas de nabo), leite quente, grão de bico, oleaginosas (castanhas, nozes), Cereja, tomate, laranja, abacaxi, chá de camomila, maracujá, mel, chocolate amargo.  

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Nutricionista/Administradora/Professora/Pedagoga/Consultora Alimentar/Empreendedora/Coach em Empreendedorismo Criativo -Graduada em Administração pela FSBA-Salvador-Ba -Graduada em Nutrição pela FAN-Feira de Santana-Ba -Pós graduada em Prescrição de Fitoterápico e Suplementação Nutricional Clínica e Esportiva pela Estácio(FIB) -Salvador-Ba -Pós Graduada em Obesidade e Emagrecimento pela W-Pós(AVM)- Feira de Santana-Ba -Mestranda em Desenho Gestão e Direção de Projetos de Cooperação Internacional- Fundação Universitária Iberoamericana da Espanha- FUNIBER- Florianópolis-SC -Docente em Pedagogia-GESFS-Feira de Santana- Ba -Certificação Internacional em Cineantropometria ISAK Nível I- InSulBra -Técnica Administrativa-CEBRAC -Técnica em transações Imobiliárias-CETREB -Trabalha como Administradora -Nutricionista em Clínicas -Nutricionista em atendimento domiciliar pela Nutrição e Saúde-Viva Mais - Proprietária da Paixão na Mesa- Artigos para mesa posta Curso de Relações Humanas, liderança e motivação entre outros como gastronomia funcional, planejamento de cardápio, regras básicas de etiqueta e personal diet e criatividade e inovação. Meu maior foco é o bem estar e a satisfação em fazer do alimento algo prazeroso e saudável de se ver e comer. Focando na importância de se comer e saber comer dando relevância ao que se come. Levando uma nutrição adequada para prevenção de doenças e tornando uma vida mais saudável.

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