5 técnicas de meditação para dormir


Eu sempre gostei de terapias alternativas, um sistema holístico que cada uma pode acrescentar algo neste crescimento. Assim, surgiu minha curiosidade sobre meditar. Neste artigo abordarei técnicas de meditação para dormir bem melhor e dar adeus a insônia.

Lia artigos, via vídeos e o interesse foi crescendo; nunca entendi realmente o que era “meditar”, sempre achei que teria que fazer aquele sonzinho e tentar esvaziar a mente. Até que uma noite do ano passado enquanto tentava dormir, toda inquieta na cama resolvi testar. Fiz uma pausa e respirei profundamente, várias vezes. Me senti mais leve e calma!

Depois aderir a prática, e finalmente descobrir a minha própria respiração, aquela que te dar o poder de acalmar, restaurar e centrar. Meditar é acessar um plano mais alto e uma frequência vibratória de nós mesmos, uma maneira acessível de centrar, estar no momento presente.

É um grande desafio meditar, porque sentar-se ainda agitado(a) e concentrar-se em apenas uma coisa: nada, não é tão fácil assim. Porém a prática leva a perfeição, e quando se torna um hábito esta meditação tem efeitos profundos. Estabelecer este hábito diário exige que você se afaste do seu computador, ou da mesa e tenha uns minutos só para você. A boa notícia é que, uma vez que tenha o hábito de priorizar sua saúde mental e autocuidado, estará pensando em você em primeiro plano, melhorando e aprimorando sua autoestima.

Os inúmeros benefícios para a saúde de uma prática regular de meditação incluem os principais: Diminuir frequência cardíaca e diminuir o estresse em geral.  A meditação beneficia também toneladas de áreas no cérebro, como os seus níveis de dopamina, hormônio conhecido como “química feliz”, aumentando em cada prática para 65% diz estudos.

Se você está interessado(a) em explorar esta prática da meditação considere as seguintes meditações no nível iniciante.

Primeiro de tudo, encontre um lugar calmo e confortável para se acalmar e ficar quieto(a) com os olhos fechados, seja no trabalho ou em casa, eu particularmente recomendo em casa. Em seguida, experimente uma ou todas as seguintes meditações fácies para ajudá-lo(la) e a dormir melhor:

1. Contagem
Conte de trás para frente, 100 á 0, reiniciando cada vez que se perde nesta contagem; Não se emburreça se perder ao esquecimento, basta começar de novo e continuar contando. Lembre-se não existe certo ou errado, tudo está sendo mediado.

2. Visualização
Concentre-se em um único rosto, lugar, cor, etc. Permita que sua mente limpe e se concentre nesta única imagem. Pode ser o rosto de alguém, um lugar, objeto, a ideia é que observe como isso te faz sentir.

3. Mantra
Desenvolva uma frase para ser seu mantra pessoal, como: “Sou grato(a) por…” e repita silenciosamente permitindo que sua mente se acalme ao se concentrar nesta frase.

4. Pranayama e respiração quadrada
Pratique a respiração de yoga, ou Pranayama, também conhecido como “força vital”, nossa respiração. Inalar e expirar através das suas narinas apenas, deixando o ar se arrastar pela sua garganta criando um som baixo e oceânico na inspiração e exalação. Uma vez que você já está aquecido(a), siga para respiração quadrada: Inalar por quatro (4) vezes, segurar por dois (2) e exalar por quatro (4). Repita por dois a três minutos.

5. Respiração Alternativa de Nostril
Feche a sua narina esquerda com o dedo anelar direito. Inale por quatro contagens (apenas através da narina direita), segure por dois (fechar a narina direito com o polegar) e exalar por quatro (apenas a narina esquerda). Repita durante dois a três minutos.

O que você está esperando? Saia desta zona de conforto, feche os olhos e respire.


Post Author: Psi. Camilla Ribeiro