5 Dicas para Mudar sua AlimentaA�A?o sem Alterar sua Vida


Normalmente ao iniciar uma a�?dietaa�? as pessoas passam a nA?o comparecer em eventos sociais como aniversA?rios, reuniA�es com amigos e happy hours para que nA?o sejam tentados a comer alimentos que nA?o fazem parte da sua rotina alimentar atual. Hoje trago 5 dicas para mostrar que nA?o A� necessA?rio abrir mA?e de momentos festivos e ensinar a manter o equilA�brio, para que seja possA�vel seguir uma rotina de prazer, bem-estar e qualidade de vida.

Primeiramente eu gostaria de excluir a denominaA�A?o dieta e adotar reeducaA�A?o alimentar, ou atA� mesmo estilo de vida, pois dieta normalmente A� visto como tortura, como algo que pode comeA�ar hoje e terminar daqui um mA?s ou quinze dias, reeducaA�A?o ou estilo de vida A� algo que levamos para vida e que estA? tudo bem em comer algo diferente de vez quando, sem culpas e sem sofrimento.

Vamos lA?:

1- Adote um estilo de vida mais saudA?vel. Mas como fazer isso? Simples, comece a fazer trocas, se rotineiramente vocA? consome bastante margarina, troque-a pela manteiga e diminua a quantidade que usa no pA?o, diminua a quantidade de aA�A?car refinado, talvez vocA? nA?o consiga excluA�-lo de vez da sua rotina, mas diminuindo aos poucos logo o seu paladar se habituarA?. Se consome muita carne vermelha frita, alterne entre frango e peixe e prefira as preparaA�A�es assadas, cozidas e grelhadas, diminua o sal das preparaA�A�es, diminua o consumo de alimentos industrializados com salgadinhos, doces, alimentos congelados e deem preferA?ncia aos alimentos naturais, que A� possA�vel saber a procedA?ncia, aumente o consumo de A?gua ao dia, e quando vocA? perceber, jA? mudou muita coisa.

2- Saiba dosar as quantidades. O ideal A� sempre fazer um pequeno lanche antes de sair de casa, algo que seja leve e saudA?vel e quando chegar ao local prefira as opA�A�es de petiscos mais saudA?veis tambA�m, como salgados assados e evite as frituras e mesmo que chegue a comer algo que esteja com muita vontade, basta nA?o exagerar nas quantidades.

3- Se tiver vontade de beber bebida alcoA?lica, prefira o vinho. A� uma boa opA�A?o de A?lcool e vocA? nA?o precisa se sentir deslocada caso seus amigos estejam bebendo. SA? nA?o vale tomar a garrafa inteira.

4- Coma o que tiver vontade, mas com consciA?ncia. Quando vocA? aprende a seguir um estilo de vida mais saudA?vel, vocA? tem consciA?ncia das quantidades que deve comer quando sai da sua rotina, e nA?o exagera nas refeiA�A�es que antecedem o evento que vocA? vai, vocA? tambA�m percebe mais a importA?ncia de tambA�m se exercitar no dia e voltar a suas atividades normais no dia seguinte.

5- NA?o se culpe e nem se desespere se exagerar. Volte a rotina normalmente no dia seguinte, se necessA?rio aumente o tempo de aerA?bico do seu exercA�cio fA�sico, e se alimente bem. Simples assim, sem neuras, sem desesperos.

A vida A� feita de momentos, encontros e felicidades que passam rA?pido demais, entA?o nA?o deixem de curtir a vida por causa de tantas restriA�A�es. AlimentaA�A?o A� prazer e faz parte da nossa cultura nos encontrarmos com amigos queridos para comer. NA?o adianta apenas fazer escolhas saudA?veis com a alimentaA�A?o e adoecer psicologicamente com restriA�A�es que podem ser dosadas e controladas. FaA�a escolhas mais saudA?veis, coma com consciA?ncia e seja feliz com os resultados!

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Post Author: Yandra Ysnara

Nutricionista, pós graduada em nutrição clínica, esportiva e fitoterapia, atua com Nutricionista Clínica e de Saúde Pública nas cidades de Conceição do Coité e Feira de Santana (Ba). Apaixonada por nutrir e por ensinar as pessoas a fazer reeducação alimentar, sentindo prazer ao comer o que gosta e sem sofrimento e restrições demasiadas. Instagram: Siga-me