10 Benefícios da Atividade Física

benefícios do exercício físico

Talvez você já tenha tentado começar a fazer atividade física, mas não encontrou a rotina certa, ou mesmo a modalidade de exercício melhor para você. Talvez nunca tenha tentado. Seja qual for a sua razão, estou aqui para lhe mostrar a importância da atividade física para a saúde e porque devemos praticar frequentemente.

Os benefícios da atividade física são muito mais do que apenas perder peso, gordura corporal ou alcançar aquele corpinho lindo no biquíni. Exercícios trazem benefícios desde sua qualidade do sono, ao seu nível de energia e até mesmo a sua memória. Faz você ser mais feliz e ajuda-o a viver mais. Exercício regular é fundamental para viver uma vida saudável e equilibrada.

10 razões pelas quais você deve iniciar logo uma atividade física

1. Aumente seus níveis de felicidade

De forma consciente ou não, estamos sempre buscando formas de como ser feliz. E o exercício físico é um dos melhores caminhos, pois não é coincidência que você se sinta melhor depois de um bom treino: é ciência. Um estudo da Penn State University descobriu que pessoas que se exercitam, seja de uma forma leve, moderada ou pesada, tiveram sentimentos mais agradáveis do que aqueles que não o fizeram.

Essas mesmas pessoas também ficaram mais felizes nos dias em que eram mais fisicamente ativas do que o habitual, o que significa que aumentar um pouco mais a atividade pode proporcionar um impulso a mais de felicidade. Se exercitar pode fazer você feliz a longo prazo: adicionar intensidade extra pode fazer você se sentir melhor ainda.

2. Aprender a definir e alcançar objetivos:

Seja decidindo correr 5km ou pedalar 30km de bike, o fato de estabelecer objetivos para praticar atividade física é um impulso magnífico de autoconfiança. Mas se você fraquejar no caminho, a ciência descobriu o segredo para o sucesso: estabeleça intenções claras.

Um estudo de 2002 examinou três grupos de pessoas. O grupo um, o grupo de controle, foi informado para acompanhar a frequência que cada pessoa teve durante a semana. O segundo grupo, o grupo de motivação, recebeu as mesmas instruções, mas também leu um discurso motivacional. O grupo três, o grupo de intenção, foi pedido as pessoas para criarem um plano que estabelecesse o dia, hora e local específico para se exercitar.

Advinha quem teve mais sucesso? O grupo três teve uma taxa muito maior de frequência, em uma proporção de 91%, enquanto o grupo de controle se exercitou pelo menos 38% da semana. O grupo de motivação exercitou o mínimo, com apenas 35%.

Ao descobrir o poder da definição de metas, comprometendo-se a alcançar um marco de exercícios e, em seguida, trabalhando exatamente em como conseguir, você pode aproveitar os benefícios do exercício físico e a confiança que vem junto com ele.

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3. Reduza o seu risco de doença cardíaca naturalmente.

Uma revisão de uma variedade de estudos e ensaios realizados por pesquisadores em 2013, abrangendo 305 julgamentos com mais de 339.000 participantes, descobriu que não existiam diferenças estatisticamente detectáveis entre aqueles que se exercitaram e aqueles que receberam medicamentos na prevenção da doença coronariana e pré-diabetes.

Na verdade, nos pacientes que já sofreram acidente vascular cerebral, as intervenções de atividade física foram mais efetivas do que o tratamento medicamentoso.

4. Dormir melhor

Se você tem dificuldades para dormir e é daquelas pessoas que ficam se revirando na cama, o exercício pode ajudá-lo a dormir melhor e também promove um sono de melhor qualidade. Embora os efeitos não sejam de imediato, um estudo recente descobriu que pode levar até quatro meses para quem inicia uma rotina de exercícios ter um efeito positivo no sono. Assim, começar um plano de atividade física é o único jeito de garantir que você vai dormir profundamente todas as noites.

5. Obter um aumento de energia.

Quando você está se sentindo exausto, a última coisa que você pode querer fazer é treinar. Mas, de acordo com especialistas, é exatamente o que você deve fazer. Eles descobriram que o exercício de baixa intensidade, o equivalente a um passeio tranquilo, experimentou uma queda nos níveis de fadiga e um aumento de energia de 20%.

Ainda mais emocionante é que os níveis de fadiga do grupo de exercícios de baixa intensidade caíram mais do que o grupo de intensidade alta. Ótimas notícias para aqueles que podem pular um treino porque não tem tempo nem energia para uma sessão mais intensa. Ambos os grupos relataram aumento constante da energia no período de seis semanas de experiência.

6. Aumento de força e flexibilidade

Se o treinamento de força e o alongamento não fazem parte da sua rotina, é hora de incorporá-los. Embora muitos adultos se envolvam em atividades de cardio, alguns ficam longe do treinamento de resistência e construção de músculos, e isso não é apropriado.

O treinamento de força, seja levantando pesos, fazendo exercícios de peso corporal ou incorporando movimentos de ioga, ajuda a melhorar a força e massa muscular, particularmente importante à medida que envelhecemos. Também mantém os ossos fortes, servindo assim como um ótimo tratamento natural para osteoporose. Além disso, o aumento do músculo ajuda seu corpo a queimar calorias com mais eficiência, muito tempo depois do treino terminar.

E não se esqueça do alongamento: aumenta a flexibilidade do seu corpo, ajudando as tarefas diárias a se tornarem mais fáceis.
Ele também envia mais sangue aos músculos, melhorando a circulação e pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares. Apenas alguns minutos por dia de alongamento profundo já fazem a diferença.

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7. Melhorar a memória.

Você está constantemente perdendo suas chaves ou está lutando para lembrar nomes? Exercitar regularmente pode ajudar a sua memória. Um estudo de 2014 descobriu que o exercício aeróbio, como correr ou nadar, aumenta o tamanho do hipocampo,
a parte do cérebro responsável pela memória e aprendizagem, em mulheres com um fator de risco conhecido para a demência. Além de procurar alimentos cerebrais para aumentar a sua memória e habilidades mentais, comece a suar já!

8. Aumentar a autoconfiança.

Sentindo-se pra baixo consigo mesmo? O exercício pode ajudá-lo a se sentir melhor em relação a si mesmo – independente do tipo de treino que você faça ou de que forma você esteja. Um estudo descobriu que o simples ato de se exercitar e não a aptidão em si, pode convencê-lo de que você se parece melhor.

Com tanta ênfase da nossa sociedade em nossa aparência externa, é reconfortante saber que um dos benefícios da atividade física é ajudar as pessoas a se sentirem melhor sobre si mesmas.

9. Tenha um melhor desempenho no trabalho.

A chave para ser mais produtivo e mais feliz no trabalho está em se exercitar? Um estudo descobriu que funcionários que se exercitaram antes do trabalho ou durante a hora do almoço relataram sentir menos estresse e serem mais felizes e mais produtivos do que os dias em que pularam o treino. É a desculpa perfeita para um passeio no almoço.

10. Viva mais

Estar presente aos nossos entes queridos e desfrutar dos momentos especiais juntos o máximo que pudermos é o principal objetivo da vida. Manter seu corpo feliz e saudável para ajudá-lo a viver uma vida mais longa e mais completa é um dos maiores benefícios do exercício. Portanto, é uma ótima notícia que a pesquisa publicada em 2012, que estudou mais de 650 mil pessoas, descobriu que 150 minutos de exercício moderado ( ou cerca de meia hora cinco dias por semana) aumentam sua vida em 3,4 anos.

As descobertas eram verdadeiras mesmo para aqueles indivíduos com excesso de peso ou obesidade: a adição de exercícios ajudou-os a viver mais tempo. Os benefícios de adicionar mais exercícios aumentaram e depois estabilizaram em cerca de 300 minutos de exercícios semanais ( ou uma hora cinco dias por semana ) adicionando 4,2 anos adicionais de vida.

Então, na próxima vez que você achar que está muito ocupado para se exercitar, pense nisso da seguinte maneira: você está dispensando alguns anos da sua vida.

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